witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]
Witam. Dzisiaj zaczynam cykl na mase... Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum. Wymiary Wzrost 193 Waga 72-74 wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali../../buziaki/3.gif Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), [...]
Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]
Prosze ocenic moj plan treningowy 30 min przed treningiem tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie [...]
[...] z tego pierwszego ponieważ większość ćwiczeń jest ciekawa i ogólnie cały trening wygląda dobrze) Tylko właśnie mam problem z tym że nie wiem jak jego elementy wpleść w mój plan. Może zamiast długiego rozciągania ? Doradźcie coś. Będę wdzięczny. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 1.78 Cel treningowy: Wzrost wytrzymałości, [...]
Siemka.. miałem tu juz chyba konto kiedyś ale zapomniałem nick... takze mam nowe.. Mój staż to dopiero lub już 4 miesiące.. mój plan jest głównie na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie [...]
[...] kapitalny artykuł w internecie, może go znacie, dotyczy on SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Jak tylko napiszę wszystkie matury to gruntownie przebuduję mój plan treningowy w oparciu o rady tam zawarte. Już wiem, że będzie mała redukcja ilości treningów, wydłużenie czasu regeneracji, czyli powrót do planu, w którym niedziela [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
Chciałbym ząłożyć dziennik treningowy, żeby mieć potywazje do tego aby dalej ćwiczyć :P Oto mój plan: Pon.-program 100pompek+a6w Wt.-program 50podciągnięć+a6w Śr.-program 100pompek+a6w Czw.-program 50podciągnięć+a6w Pt.-program 100pompek+a6w Sob.-program 50podciągnięć+a6w Nd.- a6w Prośiłbym żebyście podpowiadali, dopingowali itp. Oto dane: Wiek:16 [...]
Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]
Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]
Ja tam wolę uważać z masą a rower 2x w tygodniu , max 3 mi wystarczy na krótkich dystansach. Właśnie zmieniłem plan treningowy i jest fajniejszy niż mój stary
[...] zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo obciążenia. Oprócz planu chciałbym zadać dwa pytania. 1) [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
mój poprzedni plan to full body workout, który był słaby, 4 dzień treningowy to BICEPS + TRICEPS, myślę co do niego dodać, czy może być taki jak ten który przed chwilą podałem ? To mój poprzedni FULL BODY na mase A1 przysiady ze sztanga 4x12 podciaganie na drazku za plecy 3x12 martwy ciag 4 x 12 wyciskanie sztangi plasko 3x12 arnoldki 3 x 12 [...]